疲劳是克罗恩病和溃疡性结肠炎的一种非常常见的症状。不幸的是，它也是影响生活最严重的症状之一，使人们无法像在患病之前那样积极和快乐。
那么主要影响消化系统的疾病为什么会导致这种使人衰弱的疲劳呢？
有几件事情可能会影响我们的能量水平：
·药物
· 炎症
· 失血
· 吸收水分和营养的能力降低
· 饮食限制
· 睡眠不安
IBD用药
如此多的长期药物会影响您的身体功能，因此其中一些会引起疲劳也就不足为奇了。不幸的是，除非您有幸能够安全地排除这些药物，否则很难解决这个问题。
炎症
炎症是一种免疫反应，通常通过受伤或感染来帮助治愈和保护受损细胞。大脑会检测到这种炎症，并通过这一过程使我们休息，以便身体有机会恢复。如果您持续发炎，那么不幸的是，这将导致持续的疲劳。唯一的帮助方法是减少或消除炎症，希望通过药物，饮食或生活方式的改变来实现。
失血
如果我们的炎症很严重，会流血。失血会导致贫血，从而使您感到疲劳。
限制饮食，降低吸收水分和营养的能力
有了IBD，由于我们消化系统的某些部分发炎，损坏甚至被去除，我们可能缺少某些营养成分就不足为奇了。如此多的食物也会影响我们的症状，许多患者的饮食受到限制，这可能导致进一步的营养失衡。
对疲劳和能量水平有重大影响的关键营养素是：
· 水
· 盐和电解质
· 维生素B6，B12
· 铁
你能做什么呢？
1. 保持水分！这不仅意味着要喝大量的水，您的身体还需要盐才能吸收结肠和身体周围细胞中的水分。最好在水中加少许盐。
2. 如果您的小肠发炎或已经恢复，可以补充维生素B，请咨询您的医生
3. 增加您的维生素D。 您的皮肤是维生素D最大的生产者，它只需要阳光。维生素D也有很多其他好处，因此，下次太阳出来时，可以出去晒晒太阳！
4. 增加铁的摄入量-理想的是通过肉，鱼，坚果，菠菜自然地摄取铁！这对于产生将氧气输送到身体周围的红血球非常重要。铁含量低会导致疲劳，IBD患者似乎不适合直接用铁补充剂，请咨询您的医生
5. 避免吃过多的糖类
6. 避免麸质-考虑从饮食中去除麸质，麸质可能加重自身免疫性疾病（如IBD），还会使您感到疲劳
7. 减少碳水化合物-饮食中过度使用碳水化合物不是从食物中获取能量的有效方法。探索增加蛋白质，水果和蔬菜的摄入量。我知道这对IBD来说是一个巨大的挑战，但是您可以找到许多“安全”的水果和蔬菜？
8. 避免使用咖啡因-长期使用咖啡因会使您比以前更加疲倦
9. 改变您的睡前习惯-避免在睡觉前看电视，智能手机，平板电脑，食物。尝试“平息”？至少在入睡前一个小时，为早睡做准备，看书，听放松的音乐，洗个澡或喝些热饮料（不含咖啡因！）
10. 回顾您的睡眠方式-保持一致的睡眠习惯，避免在周末整天躺在床上，提高您的睡眠质量。同时尝试使您的房间尽可能安静和黑暗
11. 放松您的肌肉-紧绷的肌肉会使运动更加困难，并使您感到疲劳
· 尝试定期伸展肌肉，这将改善肌肉质量，并释放唤醒身体的激素。尝试5分钟的唤醒舒展。
· 还应定期尝试一些轻运动，例如散步，骑自行车或游泳。我知道，如果您感到疲倦，这似乎会适得其反，但它会起作用！
· 按摩-自我按摩或按摩棒。这样可以改善血液流动并清除毒素
· 放松肌肉的另一种绝妙方法是使用镁（由于IBD，无论如何你都可能低镁）。使其进入肌肉的最佳方法是通过皮肤。这些都是惊人的“。
12. 心理状态-您的思维极为强大。如果您对自己和自己的看法都持积极态度，那将会有很大的不同。希望以上事情能给您信心
